不安を感じていますか？不安に効く11の自然療法

今日、これまで以上に不安が私たちの生活の不可欠な部分になっていることに疑いの余地はありません。特に、私たちはそれについて非常に声を上げてオープンになったので。不安やパニック発作の問題について話し合っているさまざまなタイプのインフルエンサーからの投稿を少なくともいくつか見つけることなく、Instagramをスクロールすることはほとんどできません.

しかし、何年もの間不安に対処してきた私は、ソーシャルメディアで私たちに示されるものと不安が実際にどのように感じられるかの間に明確な違いが必要であるかのように感じます.

不安とは何ですか？

ステファニー・ウッドロウ 不安がどのようなものかを説明する素晴らしい方法があります。彼女は成人の不安症やその他の障害の治療を専門としているため、不安症は侵襲性や破壊的な症状が少ないだけでなく、一部の人にとっては衰弱性障害として現れることもあると彼女は信じています.

これは何を意味するのでしょうか？侵襲性の低い症状は、あなたの不安が、仕事、学校、人間関係の問題、または人生で起ころうとしている大きな変化に関するストレスを指していることを意味する可能性があります.

一方、より衰弱させる種類の不安は、日常の活動を混乱させ、身体的に現れることさえある不安の種類です.

後者を経験していることに気付いたとき、最初は原因を見つけるのに苦労し、それに対処する正しい方法を見つけるのに時間がかかりました.不安に対する自然療法に目を向ける前に、私は多くのことを試しましたが、これらの単純な DIY の「治療法」だけが不安に対処するのに役立つとは知りませんでした.

不安のための最良の自然療法

日々のルーチンに組み込むことができる論理的なものに思えたので、私は不安のための自然療法に目を向けました.カフェインをやめたり、もっと運動したり、瞑想したり、健康のためにエッセンシャル オイルを使用したりすることで、気分、睡眠、そして不安が改善されました。

そこで、あなたも試してみることができる、不安に対する自然療法をいくつかご紹介します。もちろん、同じ人は 2 人いないため、これらの適用方法は人それぞれ異なります。試してみて、どれがあなたに最適か見てみましょう!

1. カフェインを断つ

私が不安に対する自然療法の研究を行っていて、私が感じていることに対処しようとしている間、誰もが共有していた一番のアドバイスはこれでした：カフェインは絶対にやめてください！

もちろん、私はすぐにそれが完全に理にかなっていることに気付きました.カフェインは覚醒剤です.退屈するような詳細には触れませんが、カフェインは脳内で「戦うか逃げるか」反応を引き起こします。言い換えれば、それはあなたを維持します の上 いつでもそうです。

その結果、あなたはいらいらし、震え、そしてもちろん不安を感じるでしょう.したがって、これを学んだ後、私はカフェイン、緑茶、紅茶、エネルギードリンク、そして悲しいことに、カカオマスの割合が高いチョコレートをあきらめました.そしてそれは助けになりました：私はほとんどすぐに少しリラックスし始めました.

2.不安を軽減するために睡眠衛生に取り組みます

睡眠不足は不安を引き起こします。これは、脳の電源を切ることができる休憩を奪われたときに起こる主な出来事の 1 つです。しかし、私が学んだ最も重要なことは、睡眠だけでは十分ではないということです.また、正しい方法で行う必要があります。

これは、リストにある不安に対する最も簡単で重要な自然療法の1つとして、睡眠衛生が機能する場所です.昼寝をするのは素晴らしいことですが、良い考えではありません。夜だけ、少なくとも7時間寝てください。

寝るときは、ノートパソコンやテレビをつけないようにしましょう。可能であれば、完全な暗闇で寝てください。眠れない場合は、ベッドで寝返りを打ったりしないでください。不安が高まるだけです。代わりに、起きて別の部屋に行き、眠くなるまで何かアクティブなことをしてください。

私のお気に入りのアドバイスの 1 つは、寝る直前に頭をよぎるすべての考えについてです。そうするのは私だけではないと確信しています。あなたはただそこに横たわって、その日にしたことすべてと、明日まだしなければならないことすべてについて考えています.そして、あなたがそれを知る前に、どこからともなく不安発作が起こります.そうしないでください！

代わりに、就寝前に友人や人生のパートナーにこれらすべてについて話してください.あなたがそれを好むなら、あなたはすることができます あなたの考えを書き留めてください .ここでの目的は、ベッドに横になっているときに簡単に眠りにつくことができるように、すべての心をクリアにすることです.

3. カモミールティーは私の友達です

私は読んだ 2014年に発表された研究 カモミールには抗不安作用と抗うつ作用がある可能性があります。その結果、不安に対する自然療法に関して言えば、 カモミールティーを飲むと気分が落ち着きます あなたが感じているかもしれないストレスやパニックの症状を和らげます。

ここで最も重要なことは、カモミールは天然の植物抽出物であり、お茶そのものではないということです.したがって、カフェインは含まれていません。夜寝る前も含めて、1日3杯まで飲めるので、リラックスしてストレスフリーに。

エンジェルナンバー737

私はオーガニックのハチミツが入っているのが好きですが、パッションフルーツとマンゴーをブレンドしたカモミールも見つけて、体験をさらに美味しくしています！

4. 不安の自然療法としてのエッセンシャル オイル

あなたがソーシャルメディアを利用しているなら、おそらくそうです。最近、誰もがエッセンシャルオイルについて話したり、使用したりしていることに気付かないことは不可能です.しかし、自分自身を知るようになったので、エッセンシャルオイルを適切に使用する方法を学ぶことは非常に重要です.

そうは言っても、それらは外用のみを目的としています。これらの自然療法を不安に使用したい場合は、アロマセラピーに参加するか、手元に置いて、必要を感じたときに匂いを嗅ぐことができます.

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私はベルガモットのエッセンシャルオイルが大好きです。この驚くべき柑橘類の皮から作られ、まさに南イタリアの暑い夏のような香りがします。しかし、神聖な匂いは別として、 研究 定期的に吸入すると不安を和らげることができることを示しています。

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もちろん、自分に最も合ったエッセンシャル オイルを選ぶこともできます。たとえば、カモミール、ラベンダー、ネロリ、ローズ、レモン、イランイラン、バジル、グレープフルーツ、スイート オレンジなど、好きなものを選ぶことができます。

5. 不安に対する自然療法としてのCBD

これは、不安に対する「テストして確認する」自然療法です。 CBDが不安やてんかんなどの障害に関連する症状を治療する力を持っているかどうかを証明する十分な研究がまだないという意味で.

実際、CBD関連製品を販売しているほとんどのWebサイトをチェックすると、これらの製品は治療用ではなく、栄養補助食品として意図されていることが明確に示されていることがわかります.

それでも、CBDがどのように驚異的に作用したかを説明する人が増えているため、試してみることもできます.では、CBDとは何ですか？カンナビジオールの略で、マリファナに含まれる化合物です。 THCを含まないため、同じリラクゼーション効果を提供する能力がありますが、ことわざの「ハイ」はありません.

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CBD は、オイル、チンキ、ゼリー、グミ、チョコレート、さらにはスキンケアにも含まれています。お風呂あがりやお昼のおやつとしても、いろいろなパッケージで気軽にお試しいただけます。

6. テクノロジーから離れた生活

これまでカモミールティーと睡眠について話してきましたが、さらに一歩踏み出す時が来ました.これは少し怖いように聞こえるかもしれませんが、不安に対する最良の自然療法の 1 つは、携帯電話やラップトップからプラグを抜いて、できるだけその瞬間を生きるようにすることです。

もちろん、この考えだけでも不安になるかもしれないとあなたは言うでしょう。そして、それは本当です。最初、デジタルとソーシャル メディアの切断を始めたとき、私も同じように感じました。私はそこにすべてを持っているので、自分の電話にはまっています。

仕事からのメール、友人や家族からのメッセージ、犬の散歩、植物への水やり、豆乳の購入など、生活を調整するアプリ。したがって、私が自分で機能しなければならないという考えは、私をめまいさせるのに十分でした.

しかし、私はゆっくりと始めました。一度に30分から1時間切断しました。散歩に行く、犬を公園に連れて行く、料理をするなど、携帯電話やラップトップを持ち歩く必要のない活動を選びました。

また、携帯電話、ラップトップ、時間の使い方について自分自身を教育するプロセスも開始しました。すべてのメッセージ、メール、電話が来たらすぐに応答する必要はないこと、さらに重要なことに、時間の空きがあるときはいつでも Instagram をあてもなくスクロールする必要がないことを理解しました。

やがて、常にオンになっているという絶え間ないストレスがなくても、実際にはもっとリラックスしていることに気付きました.私はまた、自分が事実上よりも現在に生きていることを理解していたので、私はとても幸せになりました.

7. 食べ物、食べ物、食べ物

不安の問題についてセラピストに会うことを考えているなら、これを知っておくべきです.彼または彼女があなたに最初に尋ねることの 1 つは、あなたの食事と栄養です。その理由は、血糖値の低下が不安エピソードまたはパニック発作のように感じる可能性があるためです.

主なエネルギー源が奪われると、体は震えたり神経質になったりして反応します。脳も同様に反応して、気分が暗く、悲しくなり、さらには落ち込んでしまいます。私自身、仕事でもプライベートでも、自分の周りで起きていることに対して、自分がどうしようもなくなったというエピソードを経験したことがあります。しかし、昼食とクッキーの後、物事に対する新しい視点があり、自分の問題にもう一度取り組むことができるように感じました.

もちろん、これは物事を過度に単純化しなければならないという意味ではありません。クッキーは人生の問題に対する答えではなく、不安発作を解決するものでもありません.同時に、これはセラピストに会うのをやめるべきだという意味でもありません。

この考えは、不安に関して改善を見るためには、カルシウムとブドウ糖のレベルを低下させないバランスの取れた食事を維持する必要があるという事実を中心に展開しています.

不安に対する自然療法: 健康的な食事とは?

私はいつもタンパク質が詰まった大きな朝食を食べています.これは、おやつを食べたり、昼食をとったりするまで、何時間もの間、血糖値を良好で安定した状態に保つのに役立ちます.間食が必要な場合は、常にナッツをいくつか持っていることを確認しますが、砂糖、塩分、油分の多い包装されたものは避けます.それらを食べることは、チップを食べるようなものです！代わりに、果物、生のナッツ、種が入ったスムージー ボウルを選びます。

ランチとディナーに関しては、魚、葉物野菜、豆、レンズ豆、シーフードが最適です。もちろん、あなたがビーガン、グルテンフリー、またはパレオ、ケト、またはその他の種類の食事をしている場合、選択肢は変わります.

その場合でも、体が必要とするタンパク質、カルシウム、ビタミンの量を確実に摂取して、これらの弱い瞬間を不安やパニック発作と間違えないようにする必要があります.

8.瞑想

私の以前の記事を読んだことがあれば、私が FAT M: Meditation の大ファンであることをご存知でしょう。特に不安を感じているときは、瞑想を使って考えを整理し、落ち着いて今この瞬間にいるようにしています。

初めて瞑想を試みたときは、本当に大変でした。考えが止まらず、心を静めるのが本当に大変でした。しかし、定期的に練習すればするほど、瞑想とマインドフルネスが上手になりました.

ガイド付きの10分間の瞑想から始めました。したがって、瞑想にまったく慣れていない場合は、バーを高く設定しすぎないでください。習慣を身に付けるために、1分間（または必要に応じてそれ以上）の瞑想から始めてください.呼吸と存在に集中してください。ガイダンスが必要な場合は、いつでもガイド付き瞑想を試すことができます。今日では、Youtubeで何千ものそれらを見つけることができます.

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それでは、1週間だけ試してみませんか？それがあなたを傷つけなければ…:)

9. 不安を軽減する運動

不安に対する自然療法のリストの最後の治療法は、開かれた扉かもしれません: 運動です!によると ジョージア大学の研究 、定期的な運動は、不安の症状を軽減し、健康状態を大幅に改善する可能性があります。

1 日 1 回の運動で、不安症状が何時間も解消されます。ただ走りに行くだけでは、そうではありません。 ヨガをする 、またはテニス。

10. 鍼治療

わかりましたので、この不安に対する自然療法は、針を恐れていない人のためのものです.そうでなければ、鍼治療はおそらく反対ではなく、さらに不安になるでしょう:)

伝統的な中国医学によると、不安は心臓と腎臓の不均衡によって引き起こされます。これを治すために、鍼灸師は心臓、腎臓、耳の周りに小さな小さな針を当てます.これを行うことで、エネルギー チャネルのブロックが解除され、再びアクティブになります。

11. ブレスワーク

不安発作を起こしていると、息が短くなり、酸素が不足しているように感じます.そのため、この症状を緩和し、不安を抑え、気分を良くするための呼吸法を独学しました。

の この記事 1 日のどの時点でも実行できるいくつかの呼吸法を見つけたり、自分のために長い時間に組み込んだりできます。

不安に対する自然療法について何を学びましたか?

私は、不安に対する自然療法についてできる限り研究し、学ぶことが大好きでした.主な理由は、彼らが私の精神的健康を改善しただけでなく、より良い、よりクリーンなライフスタイルを送るのにも役立ったからです.

これには、睡眠サイクル、食事の仕方、運動の仕方、そして携帯電話やラップトップにあまり接続しないという考えが含まれます.これらを自分で試してみて、どのようにうまくいったか教えてください!