天使の数を見つけてください
不安ですか？不安に対するベスト11の自然療法
今日、これまで以上に不安が私たちの生活に不可欠な部分となっていることに全く疑いの余地はありません。特に私たちがそれについて声を大にしてオープンになってからはなおさらです。私のインスタグラムをスクロールしても、不安やパニック発作の問題について議論している、さまざまなタイプのインフルエンサーからの投稿を少なくとも数件見つけることができます。
しかし、何年も不安と向き合ってきた者として、ソーシャルメディアで私たちに示されているものと実際に感じられる不安の間には明確な違いがある必要があると感じています。
不安とは何ですか?それはどのように感じますか?
ステファニー・ウッドロウ 不安がどのようなものかを説明する素晴らしい方法を持っています。彼女は、不安やその他の同様の障害を抱える成人の治療を専門としているため、不安は侵襲性の低い、または破壊的な症状を伴う可能性があるが、人によっては衰弱性の障害として現れる場合もあると考えています。
これはどういう意味ですか？侵襲性の低い症状は、あなたの不安が仕事、学校、人間関係の問題、または人生にこれから起こる大きな変化に関するストレスを意味している可能性があります。
一方、より衰弱させる種類の不安は、日常生活に支障をきたし、身体的に現れることもあります。
後者に陥っていることに気づいたとき、私はまず原因を見つけるのに苦労し、それに対処する正しい方法を見つけるのに時間がかかりました。不安に対する自然療法に頼るまで、私はたくさんのことを試しましたが、そうした簡単なDIY「治療法」だけで不安に対処できるとは知りませんでした。
不安に対する最良の自然療法
私が不安症の自然療法に目を向けたのは、それが日常生活に組み込むことができる論理的なものだと思ったからです。全体的な健康のためにカフェインをやめたり、もっと運動したり、瞑想したり、エッセンシャルオイルを使用したりすることで、気分や睡眠、そしてもちろん不安も改善されました。
そこで、あなたも試すことができる不安に対する自然な治療法をいくつか紹介します。もちろん、同じ人は一人もいないため、これらは人それぞれに異なります。ぜひ試してみて、どれが自分に最適かを確認してください。
1. カフェインを一切摂取しない
私が不安に対する自然療法について研究し、自分の気持ちに対処しようとしていたとき、皆が共有していた一番のアドバイスはこれでした。「カフェインは絶対にダメ！」というものでした。
もちろん、カフェインは興奮剤であるということは完全に理にかなっていることにその場で気づきました。退屈してしまうほど詳細には触れませんが、カフェインは脳内で「闘争または逃走」反応を引き起こします。言い換えれば、それはあなたを維持します の上 つまりいつでも言うこと。
無料ダウンロード！
究極の月の出現チートシート
私たちの無料ガイドで、月の周期の力を使って夢のような生活を実現しましょう！
その結果、イライラしたり、震えたり、そしてもちろん不安を感じるようになります。したがって、これを知ってから、私はカフェイン、緑茶、紅茶、エナジードリンク、そして悲しいことにカカオマスの割合が高いチョコレートをやめました。そしてそれが役に立ちました。すぐに少しリラックスできるように感じ始めました。
2. 不安を軽減するために睡眠衛生に取り組む
睡眠不足は不安を引き起こします。これは、脳の電源がオフになるときに休憩が奪われた場合に起こる主な現象の 1 つです。しかし、私が学んだ最も重要なことは、睡眠だけでは十分ではないということです。また、正しい方法で行う必要があります。
ここで、リストの中で最も簡単だが重要な不安に対する自然療法の 1 つとして、睡眠衛生が重要になります。昼寝はとても良いことですが、良い考えではありません。夜だけ、少なくとも7時間は寝てください。
寝るときは、ノートパソコンやテレビの電源が入っていないことを確認してください。可能であれば、完全な暗闇の中で眠ります。眠れない場合は、ベッドで寝返りを打ったりしないでください。不安がさらに高まるだけです。代わりに、起きて別の部屋に行き、眠くなるまで何か活動的なことをしてください。
私のお気に入りのアドバイスの 1 つは、寝る直前に頭の中を駆け巡るあらゆる考えについてでした。そうするのは私だけではないと思います。あなたはただそこに横たわって、その日行ったことすべてと、明日まだやらなければならないことすべてについて考えます。そして、あなたがそれを知らないうちに、どこからともなく不安の発作が起こります。そんなことしないでください！
代わりに、寝る前に友人や人生のパートナーにこれらすべてのことについて話してください。お好みであれば、そうすることもできます 自分の考えを書き留める 。ここでの目的は、心をすべてクリアにして、ベッドに横になったときにただ眠りにつくことができるようにすることです。
3. カモミールティーは今では私の友達です
を読みました 2014年に発表された研究 カモミールには抗不安作用と抗うつ作用があるかもしれないということです。その結果、不安に対する自然療法に関しては、 カモミールティーを一杯飲むと落ち着くでしょう あなたが感じているストレスやパニックの症状を和らげます。
ここで最も重要なことは、カモミールは天然の植物抽出物であり、それ自体がお茶ではなく煎じ薬であるということです。したがって、カフェインは一切含まれておりません。リラックスしてストレスを軽減するために、夜寝る前も含め、1日あたり3杯までお飲みいただけます。
私はオーガニック蜂蜜を入れたものを好みますが、カモミールとパッション フルーツやマンゴーのブレンドも見つけて、さらに美味しくなりました。
4. 不安に対する自然療法としてのエッセンシャルオイル
あなたがソーシャルメディアを利用しているなら、正直言って、おそらくそうでしょう。最近、誰もがエッセンシャルオイルについて話したり、使用したりしていることに気づかないはずがありません。しかし、私自身も気づきましたが、エッセンシャルオイルの正しい使い方を学ぶことは非常に重要です。
そうは言っても、それらは外部使用のみを目的としています。不安に対してこれらの自然療法を使いたい場合は、アロマセラピーを行ったり、手元にアロマを用意しておき、必要に応じて匂いを嗅いだりすることもできます。
価格を見る私はベルガモットのエッセンシャルオイルが大好きです。この素晴らしい柑橘類の皮から作られたもので、まさに南イタリアの暑い夏のような香りがします。しかし、神聖な香りとは別に、 研究 定期的に吸入すると不安を和らげることができることを示しています。
価格を見るもちろん、自分に最も当てはまるエッセンシャルオイルを選ぶこともできます。たとえば、カモミール、ラベンダー、ネロリ、ローズ、レモン、イランイラン、バジル、グレープフルーツ、スイートオレンジなど、気になるものなら何でもOKです。
5. 不安に対する自然な治療法としてのCBD
これは、不安に対する「試して見る」自然療法です。 CBDに不安やてんかんなどの障害に関連する症状を治療する力があるかどうかを証明するには、まだ十分な研究が行われていないという意味です。
実際、CBD関連製品を販売するほとんどのWebサイトをチェックすると、これらの製品は治療法ではなく、栄養補助食品であると明確に記載されていることがわかります。
それでも、CBDが自分たちにどのように驚異的な効果をもたらしたかを説明する人が増えています。だからこそ、あなたも試してみることができるのです。では、CBDとは何でしょうか？これはカンナビジオールの略で、マリファナに含まれる化合物です。 THCが含まれていないため、ことわざの「ハイ」になることなく、同じリラックス効果を提供する能力があります。
価格を見るCBD は、オイル、チンキ剤、ゼリー、グミ、チョコレート、さらにはスキンケアにも含まれています。これらのさまざまなパッケージにより、シャワー後や日中の軽食として使用する場合でも、非常に簡単に試してみることができます。
6. テクノロジーから離れた生活
これまでカモミールティーと睡眠の質について話してきましたが、ここからはさらに一歩進めてみましょう。少し怖く聞こえるかもしれませんが、不安に対する最良の自然療法の 1 つは、携帯電話やラップトップから電源を切って、できる限り今この瞬間を生きるように努めることです。
もちろん、この考えだけで不安になるかもしれない、とあなたは言うでしょう。それは本当です。当初、私もデジタルとソーシャルメディアから距離を置き始めたとき、同じように感じました。携帯電話にすべてが入っているので、私は携帯電話に夢中になっていました。
仕事からのメール、友人や家族からのメッセージ、犬の散歩の時間、植物に水をやるタイミング、豆乳を買い足すタイミングなど、私の生活を管理するアプリ。したがって、自分自身で機能しなければならないという考えは、私をめまいさせるのに十分でした。
しかし、私はゆっくりと始めました。一度に30分から1時間ほど切断しました。私は、散歩に行く、犬を公園に連れて行く、料理をするなど、携帯電話やラップトップを持ち歩く必要があまりないアクティビティを選びました。
また、電話、ラップトップ、時間の使い方について独学するプロセスも始めました。すべてのメッセージ、メール、電話にすぐに応答する必要はないこと、そしてさらに重要なことに、時間が空いたときにインスタグラムを目的もなくスクロールする必要がないことも理解しました。
やがて、常にオンになっているという絶え間ないストレスがなくなり、実際にはずっとリラックスしていることに気づきました。また、自分がバーチャルよりもずっと今を生きていることもわかり、とても幸せになりました。
7. 食べ物、食べ物、食べ物
不安の問題についてセラピストの診察を受けようと考えている場合は、このことを知っておく必要があります。彼または彼女があなたに最初に尋ねることの 1 つは、あなたの食事と栄養です。その理由は、血糖値の低下が不安症状やパニック発作のように感じられる可能性があるためです。
主なエネルギー源を奪われ、体は震えたり、神経過敏になったりして反応します。脳も同様に反応して、気分が暗くなったり、悲しくなったり、憂鬱になったりすることもあります。私自身も、仕事や私生活で、自分の周囲で起こっていることにもう対処できないと感じた経験があります。しかし、昼食とクッキーを食べた後は、物事に対する新しい視点が得られ、もう一度自分の問題に取り組むことができるように感じました。
もちろん、これは物事を過度に単純化しなければならないという意味ではありません。クッキーは人生の問題の解決策ではありませんし、不安発作を解決することもありません。同時に、これはセラピストの診察をやめるべきだという意味でもありません。
この考え方は、不安に関して改善をみるためには、カルシウムと血糖値の低下を引き起こさないバランスの取れた食事を維持する必要があるという事実を中心に展開しています。
不安に対する自然療法: 健康的な食事とは何ですか?
私はいつもたんぱく質がたっぷり入ったたっぷりの朝食を食べます。これにより、おやつを食べられるまで、あるいは昼食までの数時間、血糖値を良好に安定させることができます。間食が必要な場合は、必ずナッツを食べるようにしていますが、砂糖、塩分、油分が多く含まれている包装されたものは避けます。それを食べるのは、チップスを食べるようなものです！代わりに、私はフルーツ、生のナッツ、種を入れたスムージーボウルを選びます。
ランチとディナーには、魚、葉物野菜、豆、レンズ豆、シーフードが最適です。もちろん、ビーガン、グルテンフリー、またはパレオダイエット、ケトダイエット、その他の種類のダイエットを実践している場合は、選択肢は変わります。
その場合でも、体が弱っている瞬間を不安やパニック発作と間違えないように、体に必要な量のタンパク質、カルシウム、ビタミンを確実に摂取する必要があります。
8. 瞑想
私の以前の記事を読んだことのある方は、私が「FAT M: Meditation」の大ファンであることをご存知でしょう。特に不安を感じているときは、瞑想を使って自分の考えを整理し、再び落ち着いて今この瞬間に集中します。
初めて瞑想に挑戦したときは、本当に難しかったです。考えは頭から離れず、心を静めるのが本当に大変でした。しかし、定期的に実践すればするほど、瞑想とマインドフルネスがより上手くなりました。
94エンジェルナンバー
私はガイド付きの10分間の瞑想から始めました。したがって、瞑想にまったく慣れていない場合は、ハードルを高く設定せず、習慣を身につけるために 1 分間の瞑想 (希望する場合はそれ以上) から始めてください。ただ自分の呼吸と今ここにいることだけに集中してください。ガイドが必要な場合は、いつでもガイド付き瞑想を試すことができます。現在では、Youtube で何千もの動画を見つけることができます。
それなら、一週間だけ試してみてはいかがでしょうか？害がなければ…:)
9. 不安を軽減するために運動する
不安に対する自然療法リストの最後の治療法は、扉が開かれていることかもしれません。それは運動です。によると 大学の勉強 ジョージア州の 、定期的な運動は不安の症状を軽減し、幸福感を大幅に改善する可能性があります。
毎日 1 回のエクササイズで、不安の症状を数時間解消することができます。ただ走るだけならそうはいきませんが、 ヨガをする 、またはテニス。
10. 鍼治療
さて、この不安に対する自然療法は、針を怖がらない人だけを対象としています。そうしないと、鍼治療はおそらくその逆ではなく、さらに不安を引き起こす可能性があるからです:)
伝統的な中国医学によれば、不安は心臓と腎臓のアンバランスによって引き起こされます。これを治すために、鍼灸師は心臓、腎臓、耳の周りに小さな針を刺します。こうすることで、エネルギーチャネルのブロックが解除され、再び活性化されます。
11. ブレスワーク
不安発作が起こると、息が短くなり、酸素が不足しているように感じます。そこで私は、この症状を軽減し、不安をコントロールし、気分が良くなるように、いくつかの呼吸法を自分で学びました。
で この記事 一日のどの時点でも実行できる、または自分のためのより長い時間の中に組み込める、いくつかの呼吸法を見つけることができます。
不安に対する自然療法について何を学びましたか?
私は不安に対する自然療法についてできる限り研究し、学ぶことが大好きでした。その主な理由は、彼らが私の精神的健康を改善しただけでなく、より良い、よりクリーンなライフスタイルを送るのにも役立ったということです。
それには、私の睡眠サイクル、食事の方法、運動の方法、そして携帯電話やラップトップにあまり接続しないという考えが含まれます。これらを自分で試してみて、どう効果があったのか教えてください。
無料ダウンロード！
究極の月の出現チートシート
私たちの無料ガイドで、月の周期の力を使って夢のような生活を実現しましょう！