感謝日記：100日間使ったらこうなった

私はいつも自分自身を感謝できる人間だと思ってきました。感謝日記が何なのかを知るずっと前から、私は他の人に感謝の気持ちを表現していました。

エンパスとして と 本質的に直感的 , 他の人のニーズを考慮し、誰かが私のために尽力してくれたときに感謝の意を表すのは自然なことだと思います。良いことがほとんどなかった時代でも、良いことに焦点を当てることは、私にとってはあまり考えていませんでした。

そして、本当に大変な年を迎えました。何もかもうまくいかないような一年でした。

すべての詳細を説明するつもりはありませんが、ほとんどの人が喪失と痛みを伴うような黒い雲に襲われたことがあるはずです。最初の数回の嵐は簡単に乗り切れます。

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しかし、数日が数週間、数か月になり、このスランプが過ぎ去ったものではなく、新たな存在であるように感じ始めると、「勇敢な顔」を保つのが難しくなります。

私の場合は友人に連絡してアドバイスを求めました。 「物事があまりにもひどい方向に進んでいるとき、どうすればよいでしょうか？」というのが私の質問でした。彼女の答えは「感謝の日記を書き始めなさい」というものでした。

正直に言うと、その提案にはうんざりしたことを認めます。ひどい出来事にどうやって感謝できるでしょうか、そしてもっと重要なことですが、なぜ感謝するのでしょうか？ 欲しい に？自分の判断に反して、試してみることにしました。次の 100 日間で私の人生は変わりました。その経験をここで皆さんと共有したいと思います。

感謝の意味とは何ですか？

感謝という言葉は誰もが聞いたことがある言葉ですが、定義できる人はほとんどいません。ヘンリー・ウォード・ビーチャーは、それが「魂から湧き出る最も美しい花」であると言いました。カール・バルトはそれを最も純粋な形で「喜び」と表現しました。イソップはそれを高貴な魂のしるしとして見ました。

「感謝」の意味を考えてみましょう。 グーグル検索される 毎月135,000回。これは、私たちの多くがもっと感謝したいと思っているものの、その方法がよくわからないということだと思います。 「Google」による感謝/感謝の定義のいくつかを以下に示します。

• 感謝の気持ちを示し、親切に返す準備ができている
• 世界にある善の肯定
• 受け取った物や経験に対して温かく深く感謝する
• 歓迎されたものや大切にされているものに対して感謝の意を表したり表現したりする

一般に、定義を調べるのは非常に退屈な作業ですが、私にはちょっとした驚きがありました。感謝の気持ちをグーグルで検索した瞬間。私が見つけたものは次のとおりです。

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感謝/感謝は、形容詞、名詞、または動詞になる可能性があるため、ユニークな概念です。誰かの態度、感情、状態、さらには生き方を表すこともあります。感謝の気持ちは必ずしも行動を必要とするわけではありませんが、感謝の気持ちを表現することで人生がずっと明るくなります。

アンリ・フレデリック・アミエルはこう言っています。 感謝は感謝の始まりです。感謝とは感謝の完成です。感謝の気持ちは単なる言葉かもしれません。感謝の気持ちは行為で表れます。 」

だから何 その通り 感謝ですか？それはあなた次第です。私の個人的な感謝の概念には、自分が持っているすべてのものを大切にしながら、今ここに思考と行動を集中させ、その感謝の気持ちを自分自身と他の人に示すことが含まれます。

感謝日記とは何ですか?

常に感謝の気持ちを持っていると言う人は、啓発された人か嘘つきかのどちらかです。私は自分自身をどちらにも分類していないので、秘密をお話しします。感謝して生きることは、日々、瞬間ごとに再スタートする旅です。この目標を達成するための 1 つの方法は、感謝の日記を毎日書くことです。

感謝日記の最も単純な形は、感謝していることをすべて書き込む単なるノートです。自分の考えや感情をより深く掘り下げるのに役立つプロンプトや質問を備えた商用目的のものもあります。旅を記録するアプリやその他の方法もあります。

私はすべてを試してみましたが、前後に切り替えると単調さを解消できることがわかりました。さまざまな媒体を検討することをお勧めします。これにより、最も使いやすいもの (またはいくつか) を見つけることができます。

今日から始められる感謝日記のアイデア!

毒を選択したら、いくつかの異なることができるようになります。私は実際に感謝の日記を自分の習慣に取り入れています 朝の儀式 。最初に目覚めたとき、私は心をポジティブな思考で満たし、感謝しているすべてのことをイメージします。

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時々、書く前に瞑想します。また、すぐに日記をつけて、この瞬間に自分の人生でとても幸せなことをすべて書き留める日もあります。

ルールはただ 1 つだけです。ネガティブな内容の場合は書かないということです。そして、誘惑に駆られるかもしれませんが、将来についても書くことは避けるようにしています。感謝の気持ちとは、今この瞬間に留まり、物事をありのままに受け入れることです。

感謝日誌の例

以下に例を示します。寒い場所にたくさん住んでいますが、私は特に寒い気候が好きではありません。ある週、我が家の給湯器が故障してしまいました。もちろん真冬でした。嵐のため、部品を交換するのに数日かかりました。

おそらく、お湯なしで生活したことがない限り、お湯のありがたみを感じたことはないでしょう。これがコントラストの仕組みです。恐ろしいように見える出来事であっても、少し時間をかけて考え直せば、感謝の気持ちに変えることができます。

感謝の日記テンプレート

感謝日誌のテンプレートは必要ありませんが、テンプレートがあると物事が単調にならなくなります。白紙の紙に毎日「感謝しています」と書き続けると、少し古くなってしまうかもしれません。そのため、物事に少しスパイスを加えたいときは、通常、Google で「感謝日記テンプレート」を簡単に検索します。その結果、驚くべきものがたくさん見つかりました。

私のこれまでのお気に入りの 1 つは、 90日間の感謝ジャーナル 良い習慣を身につけましょう。毎日異なるセットアップがあります。たとえば、15 日目では、何に感謝しているかを尋ねます。 そして 何を楽しみにしているのか。また、家の中で一番気に入っている部屋について説明し、その理由も尋ねます。

これは少しランダムかもしれませんが、この種の質問は、私たちが当たり前だと思っている小さなことに焦点を当てるのに役立ちます。 PDF 形式なので、印刷してパンチ穴を開け、バインダーに貼り付けるだけで書き始めることができます。

大量のページを印刷したくないですか?代わりに、塗り絵やその他のかわいい紙を使用してバレットジャーナルを作成してみてください。あなたがしなければならないのは、数字（1、2、3など）を書くか、箇条書きリストを作成して書き始めることだけです。 5、10、15、または 50。リストするものの数は完全にあなた次第です。カラフルなペンを取り出して感謝の気持ちを伝えましょう。準備は必要ありません。

感謝ジャーナルのプロンプト

日記をつけるもう 1 つのオプションは、空白のノートを使用し、感謝の日記のプロンプトに応答することです。ここでの可能性は無限ですが、私が 100 日間の日記の中で見つけた最高の文のスターターをいくつか挙げておきます。補足 – 順番に進めなければならないというプレッシャーを感じないでください。特定のプロンプトが適切ではないと感じた場合は、次のプロンプトに進みます。

• 今日あなたを笑顔にしたことは何ですか?何か笑わせてくれるものはありましたか？
• 朝の日課で一番好きなことは何ですか?
• あなたにインスピレーションを与える人物を一人挙げてください。何らかの形で彼らに倣って自分の人生をモデル化できますか?
• 好きな曲/映画/本は何ですか?彼らからどのような教訓を学ぶことができますか?
• 誰かがあなたに見せたランダムな親切な行為を思い出して、それについて書きましょう。
• 感謝している休日や特別な行事について書きます。
• あなたの良いところは何ですか？自分自身についてできるだけ多くのポジティブなことを書きましょう。
• 残りの人生で毎日 1 つのアクティビティを続けられるとしたら、何をしますか?なぜこの 1 つのアクティビティがそれほど特別/重要なのか。
• 悪い状況から生まれた本当に良いものを挙げてください。
• あなたの人生の特別な人について、あなたが好きなことをすべて書きましょう。

これらは、感謝の日記を書くための出発点として役立つ多くのプロンプトのほんの一部です。

感謝ジャーナルの本

旅のほとんどの間、私は事前に購入した感謝ジャーナルの本を使用しました。なぜ？なぜなら、それによって「仕事」が取り除かれ、プロセスがより簡単/より楽しく感じられるようになったからです。常に日記の案内や印刷ページを探す必要がありませんでした。

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私は本が大好きで、特にスピリチュアルな実践を中心とした本が大好きです。そうは言っても、私がいくつかの異なる雑誌を購入したことを知っても、おそらく驚かないでしょう。ここでは、予算に合う数少ないベストセラーをいくつか紹介します。

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良い日々は感謝から始まる

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この 52 週間の日記は、1 年間の感謝の探求をしたい人にとって素晴らしいガイドです。各週は、インスピレーションを与える引用、毎日感謝していることを 3 つ書くスペース、および毎週のチェックポイントで始まるという点で似ています。

これは私が個人的にやったことではありませんが、自分と友達のために購入したり、母娘で一緒に旅をしたりするというアイデアが大好きです。数には力があるので、愛する人たちと共有するのは素晴らしい経験となるでしょう。

現在地から始めましょう: 自己探求のためのジャーナル

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私はこれまで、物事がうまくいくまで何かを始められないという罪悪感を持っていました。完全に静かになり、星がすべて揃うまで記事を書き始めることはできないかもしれません。あるいは、エネルギーが爆発するまで家の掃除ができない。このような状況でよく起こるのは、先延ばしと自己嫌悪です。 「Start Where You Are」ジャーナルは、いつでも参加できるようにすることで、この問題に対処します。

美学に興味があり、考えさせるだけでなく目を楽しませる日記を探しているなら、これは間違いなくあなたの本です。手書きの文字と美しい画像が感謝の気持ちを引き立て、素晴らしい日記になります。

疲れた女性のためのこのたわごとショー感謝ジャーナルをファ***

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タイトルがダサいのでほぼ入れなかったのですが、2つの理由から考え直しました。まず、とても良い日記です。そして実のところ、人生には時々悪口を言いたくなることがあります。

これは政治的に最も正しい日記ではないかもしれませんが、知り合いの疲れている女性への面白い贈り物になるかもしれません（もちろんユーモアのセンスも含めて）。あるいは、あなたが疲れ果てていて、自分で使いたいと思っているかもしれません。いずれにせよ、この感謝の日記帳は見逃せないものです。

感謝ジャーナルアプリ

古風な人だと言われても仕方がありませんが、日記に関しては紙とペンを使うタイプの女性です。そうは言っても、私は今でも感謝ジャーナルアプリに感謝しています。技術に詳しい場合は、印刷を省略して、代わりに次のトップ 3 アプリのいずれかをダウンロードすることをお勧めします。

365感謝ジャーナルアプリ

無料でお試しいただけます。 365 ありがとう r ナルアプリ 同じ旅をしている何千人もの人々とつながりながら、「感謝の態度」を身につけるのに役立ちます。特典: 大量のジャーナル プロンプト、思い出を保存できる仮想感謝の壺、そしてグローバル コミュニティ。ああ、ポジティブな気持ちでポイントを獲得できるゲームもあります。サブスクリプションは月額 4.99 ドルですが、無料トライアルが提供されています。

Grateful: 感謝の日記

これ 感謝日記アプリ うつ病や不安に苦しむ患者に勧めているセラピストの友人によって強く勧められました。しかし、Grateful を利用するために感情的に苦労する必要はありません。他のアプリと同様に、感謝の日記を書くためのプロンプトが表示されます。アプリに直接入力することもできます。

したがって、この方法で日記を付ける場合は、携帯電話以外に何も必要ありません。最後に、このアプリで気に入っている点は、過去のエントリを追跡し、タイムライン形式で簡単に閲覧できるように保存してくれることです。そうすることで、自分の成長を振り返って確認することができます。

リフレクトリー: 幸福のためのジャーナル

世界初の「インテリジェントジャーナル」として宣伝され、 反射的に 人工知能は、日々の考えや問題を構造化し、熟考するのに役立ちます。私はこれを、感謝の気持ちを調整することと AI セラピー セッションが 1 つにまとめられたものだと考えています。

誰もが「個人的なコンパニオン」、別名ロボット ジャーナルに自分の考えのすべてを共有することに抵抗を感じるわけではありません。しかし、興味があると思われる場合は、「テクノロジー面」を試してみて、今すぐアプリをダウンロードしてください。

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記事全体を読んでいただけてとても感謝しています:)

これから始めようと思っているなら、 お世辞 そしてどんな種類の感謝の習慣でも、思い切って取り組む準備ができていることを願っています。同じことに費やした時間を絶対に後悔していません。

実際には全く逆です。振り返ってみると、「ごちそうはもう十分だ」（仏教の格言）と「感謝が始まると闘争は終わる」（ニール・ドナルド・ウォルシュ）という言葉を思い出します。

考え方を変えて、あなたの闘いのどの部分をあきらめる準備ができていますか?あなたの個人的なジャーナリングの経験と、感謝のジャーナリングを通じて何を達成したいと考えているかについてお聞きしたいと思います。

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