ウィンターブルース?気分とエネルギーを改善する 6 つの方法

一部の人々にとって、冬は喜び、お祝い、そして家族の集まりの時です.他の人にとっては、それは正反対です。彼らは常に疲れを感じ、気分が変化し、食欲が増します。 冬のブルース .

これらは特に困難な時期です。「通常の」COVID以前の時代には、簡単に助けを求めることができました.最近はそれほど単純ではないかもしれません。孤立と孤独は、ウィンター ブルースの影響を悪化させる可能性があります。そのため、スピード ダイヤルに「サポート システム」を常に用意しておく必要があります。友人、家族、パートナー、同僚など、気楽に付き合える人なら誰でも参加できます。

窒息する夢

残念ながら、今の状況では、実生活で他の人と会う可能性はほとんどありません。それでも、電話で話したり、仮想ゲームや映画の夜を企画したりすることはできます.

他にもいろいろな方法があります エネルギーレベルを上げる 、気分を改善するだけでなく、もっと知りたいですか？それから私たちと一緒にいてください！

原因を認識する: ウィンター ブルース vs. SAD

ウィンター ブルースは、多くの人が経験する一般的な現象です。しかし、あなたの気分があなたの人生のあらゆる側面に打撃を与え始めた場合、あなたが経験しているのは冬の憂鬱だけではなく、SAD – 季節性情動障害である可能性があります.

よく似ているのに 、SADは、睡眠や食事の困難を含む大うつ病性障害を示すことが多いため、人の生活にはるかに大きな影響を与えます.

SADは通常、晩秋または初冬頃に始まり、晩春または初夏まで消えません。実際に何が原因なのかはまだ不明ですが、主な原因には、日光のレベルの低下、メラトニンとセロトニンのレベルの低下が含まれます.

SADは治療が必要なものです。治療には、光線療法、心理療法、薬物療法としても知られる光線療法が含まれますが、これらに限定されません。 SADを経験している可能性があると思われる場合は、医師、できれば精神科医に相談してください.

しかし、話題に戻ります。冬の憂鬱を克服する方法はたくさんあります。その一部を以下に示します。

1.ウィンターブルーを克服するために定期的に運動する

ベッドから出る気がしないかもしれませんが、定期的な運動は冬の憂鬱を克服するための重要なステップの 1 つです。からの専門家として PrimalHarvest.com 「運動はエンドルフィン（「気分が良い」ホルモン）を高め、気分に必要なポジティブなブーストを与えるのに役立ちます[…]早歩きや階段を上ることでさえ、気分に違いをもたらし、よりエネルギッシュに感じるのに役立ちます. 」

精神的健康へのプラスの効果とは別に、定期的な運動は身体的健康も改善します。免疫システムを強化するだけでなく、健康的な体重を維持し、乳がん、結腸がん、子宮内膜がんのリスクを軽減するのにも役立ちます.

しかし、特に運動に慣れていない場合は、一日中ベッドに横になり、冬が終わるまで待つだけで運動するのは非常に難しいことを理解しています.長時間のワークアウト セッションを無理に行うのではなく、小さなチャンクに分割してみませんか?

たとえば、1 日 45 分間歩くという目標を設定した場合は、その時間を 3 つのミニワークアウト (それぞれ 15 分間) に分けます。 1回目は午前中に、2回目は午後の時間帯に、最後は暗くなる前に完了できます。

2.ニュースから一休みする

外が寒くなり、昼よりも夜が長くなる冬の間、私たちは家の中で過ごす時間が増えます。これは、テレビを見たり Web を閲覧したりすることに費やす自由な時間が増えたことを意味します。ただし、これら2つはニュースの主な情報源です。

世界中の情報をチェックするのは良いことかもしれませんが、あまりにも多くの報道機関を見ると、冬の憂鬱が増し、悲しくなったりストレスを感じたりする可能性があります。

COVID-19のパンデミックがまだ存在し、ニュースの半分がこの問題に専念している現在、それは特に当てはまります.だからこそ、画面の前で過ごす時間を減らすように努める必要があります。

3. 食べ物で気分を盛り上げる

多くの場合、最も大きな違いを生むのは、食べ物などの最も単純なことです。朝食、夕食、夕食に何を食べるかを再考するだけで、気分を高め、その日の後半に炭水化物や砂糖への渇望を防ぐことができます.

高レベルのビタミン D を含む食品で食事を豊かにすることをお勧めします。魚油、脂ののった魚、牛乳、オレンジ ジュース、朝食用シリアルはそのほんの一例です。

と題する論文に書かれているように 成人のビタミンD欠乏症とうつ病：系統的レビューとメタ分析 , ビタミン D レベルが低いこととうつ病になりやすいことの間には顕著な関連性があるため、常に適切なレベルに保つ必要があります.

4. 規則正しい睡眠を心がける

睡眠が気分に影響を与えることはよく知られています。よく眠れないと、たいてい気分が悪くなります。さらに、適切な睡眠時間をとらないと、概日リズムが乱れる可能性があります。これは、コルチゾールのリズムを乱し、ホルモンの生成にも影響を与えます.

睡眠を改善するためのヒントをいくつか紹介します。

• 毎日同じ時間に起きて寝る
• 体だけでなく心もリラックスできる就寝前の簡単なルーティーンを実践しましょう。お風呂に入る、ハーブティーを飲む、すべての電気を消すなどです。
• 目が覚めたら、光を浴びてください（たとえば、夜にカーテンを閉めていれば、カーテンを開けることができます）
• 暗くて涼しい部屋で寝る
• 寝室で電子機器を使用しないでください。つまり、電話、タブレット、コンピューターは使用しないでください。

5. サンシャインを求めて

冬であり、おそらく外に出ることはおそらく最後のことですが、太陽にさらされないためにSADとウィンターブルーの両方の症状が悪化する可能性があるため、とにかく外出することが重要です.

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日光に当たることは正確にどのように役立ちますか?まず第一に、セロトニン活性と概日リズムのバランスをとるのに役立ちます.また、メラトニンの生成とビタミン D レベルを増加させます。これらはすべて、感情状態の改善につながる可能性があります。

外に出ることができない場合でも、心配しないでください。椅子や机をいつでも窓際に移動して日光にさらすことができます。少なくとも 1 日 1 ～ 2 時間は行ってください。一度に長時間座ることができない場合は、短いチャンクに分割します。

6. お肌のお手入れ

冬が肌にとって最適な時期ではないことは周知の事実です。低温と湿度レベルの低下は、間違いなく肌に負担をかけます。しかし、これはまさに、肌をケアし、スキンケアルーチンを再評価するために必要なプッシュかもしれません.

あなたのスキンケア製品について考えてみてください – それらはあなたの肌のタイプに適していますか?使用している製品の 1 つが以前のように機能しなくなったのではないでしょうか?普段あまり外出しない冬は、新しいことに挑戦するのに最適な時期かもしれません。

何をすべきか、どの製品を試してみる価値があるかわからない場合は、いつでも皮膚科医の予約をスケジュールできます.彼らは、美容製品のどの成分を避けるべきで、どの成分があなたの聖杯になるべきかを確立するのに役立ちます.

また、美容サプリメントについてかかりつけの医師に相談して、肌の外側だけでなく内側からも活性化させることもできます.

見た目が良くなると精神的にも楽になる人も多いので、試してみませんか？あなたの肌は間違いなくそれに感謝します。あなたが私たちに尋ねれば、それは双方にとって好都合です。

結論

ウィンター ブルースは珍しいことではありません。冬の間、多くの人がそれを経験します。ただし、対処しているのは単純なウィンター ブルースなのか、季節性情動障害 (SAD) なのかを認識することが重要です。

非常に似ていますが、SAD は人の人生により大きな影響を与えます。 SAD の症状が見られる場合は、治療が必要な場合があるため (光線療法など)、ためらわずにメンタルヘルスの専門家に連絡してください。

ただし、ウィンター ブルースだけの場合は、運がいいです。専門家の助けを必要とせずに、自分で打ち負かす方法がたくさんあるためです。

次に気分が落ち込んだときは、そのうちの少なくとも 1 つを生活に取り入れてみて、それがあなたにどのような影響を与えるか見てみましょう。 エネルギーレベル 、あなたの気分と同様に。うまくいかない場合は、自分に合ったものが見つかるまで別のものを試すことができます.幸運を！