瞑想の初心者ガイド: 内なる静けさのためのテクニック

今まで瞑想について聞いたことがないなら、今日ここにたどり着くことはなかったでしょう。瞑想は私の生活の質を向上させた最も重要なツールだから、あなたは幸運です。

これまで瞑想をしたことがない人にとっては、少し威圧的で怖く聞こえるかもしれません。おそらく、スピリチュアルな人々がそれを長期間にわたって行っているのを聞いたことがあるでしょうが、それはおそらく自分には決して達成できないことだと思っているでしょう。

どうやってそんなに長い間考えを静めるつもりですか？なぜ人は何年も何年もそれに集中して過ごし、完全な至福にいるように見えるのでしょうか？あなたや私のような人にはそれは達成不可能だと思われませんか?

しかし、落胆する必要はありません。瞑想 (および瞑想ツール) には非常に多くの種類があるため、自分に合った瞑想方法を見つけるだけで十分です。

私が自分に合ったものを見つけてそれを始めることができれば、あなたもそうすることができます。この記事では、完全な初心者の観点から、瞑想とは何か、瞑想がどのように役立つか、選択できるさまざまな瞑想形式について説明します。

瞑想とは何ですか?

瞑想は、平和と静けさを達成することに心を集中する習慣として定義できます。それは、リラックスした状態、心の平安を達成することです。 静けさ 、そして精神的な優位性。

つまり、何らかの方法、形、形式で瞑想するとき、あなたは心が完全に空っぽの特定の状態に到達しようとしているのです。あなたは何も考えていません。次の日や過去のことを心配する必要はありません。ランダムな考えややるべきことリストも必要ありません。まったく何もありません。

理由があります 多くの人が瞑想を支持しています 精神的な目的で、あなたが完全に穏やかな精神状態に達すると、魔法が実際に起こり始め、あなたを人生のアップグレードへと導きます。

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瞑想の利点

それでは、瞑想がなぜそれほど重要なのか、そして内なる沈黙の利点について詳しく説明しましょう。

瞑想の精神的な利点

最初の 1 つは、私にとって最も明白なものでもあり、それは精神的な利点です。なぜなら、友よ、これらの利点は非常に大きいからです。

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しかし、少しバックアップしましょう。私が瞑想を始めた理由は、チャクラの癒し、エネルギーの健康、スピリットとのコミュニケーション、そして自分の魂についてもっと学ぶために、瞑想がとても重要であることを知っていたからです。

そしてそれはすべて完全に真実です！瞑想は役立つだけでなく、アセンションのプロセスを開始するのに不可欠です。 精神的能力の開発 そして、あなたの存在の核心にある真実を見つけます。

それはどのようにして行われるのでしょうか？実際、それは非常に簡単です。それはすべて、心を沈黙させることに成功すると、エゴが邪魔にならないという事実に帰着します。あなたの頭の中では何も起こっていません。

それでは何が起こるでしょうか？それはスピリットが自分自身を知らせる道を開き、あなたが彼方への扉に気づくことを可能にします。それにより、天使の領域、他の次元、あなた自身の魂の起源や歴史に関する情報などにアクセスできるようになります。

あなたの魂の「アプリ」とスピリットの世界にアクセスする機能は、常に存在していました。日常の人間の機能に関連する他のあらゆる種類のアプリを使用するのに忙しすぎて、このマスター アプリの存在さえ忘れていただけです。

最初はあまり経験しないかもしれませんが、毎日の瞑想の練習を始めて、自分の内なる自己がどのように感じているかに慣れ始めると、より高い意識へのシフトを開始してアセンションするまで、より多くのことを経験し始めます。

瞑想の身体的利点

瞑想は明らかな精神的な面以外にもさまざまな面で役立つため、身体的な利点について見ていきましょう。

まず最初に、この記事はユーザーフレンドリーな言葉で書かれた簡単な概要を意図していることだけを述べておきたいと思います。このトピックに関する学術レポートを意図したものではないため、詳細には触れず、要点だけを説明します。

さて、それでは本題に入りましょう。研究に裏付けられた瞑想の身体的利点をいくつか紹介します。

• ストレスを軽減する (したがって、IBS や PTSD などの関連症状の改善)
• 記憶力の向上と記憶喪失の軽減
• 血圧の低下
• 炎症と胃酸逆流の軽減

すぐには感じられなくても、時間をかけて気づき始めてください。数回適切に瞑想すると感じられるようになります。我慢して。存在してください。

瞑想の精神的利点

一般に、瞑想を始めた人々が共有する精神的な改善は次のとおりです。

• 不安の軽減
• 抑うつ的思考の軽減
• より良い睡眠

そしてすぐに、瞑想のさまざまな利点が同時に起こり始めることに気づき始めるでしょう。その夜は、瞑想に費やす時間をさらに増やす時間です。

瞑想の精神的利点

不安やうつ病について述べた以外にも、瞑想には感情面での利点がいくつかあります。

瞑想が自分自身や他人に対するポジティブな感情を高める可能性があるという証拠があります。つまり、自己愛と他者への愛を促進します。

これは新しいことではありません。これは実際に、あなたが愛情深く、すべてに浸透しているものとつながるときに起こることです。 エネルギー源 。あなたの意識全体が、小さくてエゴに基づいた恐ろしいものから、広大で統一に基づいた愛に満ちたものへと上昇します。

私の経験では、ハートチャクラは緑色から始まり、次に変化して中心がピンク色になり、最終的に最高レベルのロックが解除されます。中心に金が見え始め、普遍的な愛を体験します。

私が観察したもう一つのことは、感情的には物事を手放すことが上手になり、日常の問題にあまり悩まされなくなるということです。

それは、怒り、フラストレーション、または恐怖をまったく感じないという意味ではなく、心、体、スピリットのエコシステムからそれらの否定的な感情を解放できるということだけです。

さまざまな種類の瞑想

瞑想の内容とその理由を説明したので、最後に瞑想の方法について話しましょう。前に述べたように、瞑想を実践するにはいくつかの異なる方法があります。それはあらゆる種類の取引に対応できるものではありません。

一つ言っておきたいのは、私はとても真面目でシンプルを貫くタイプの女の子なので、あまり専門用語を投げかけるつもりはないということです。ここでは、私自身の個人的な観点から書いた、試すことができるさまざまな方法をいくつかリストします。ちなみに、それらのいくつかはある種重複しています。

それでは、以下のポイントを確認して、自分に合いそうなものを選んで試してみてください。よくわからない場合は、複数の方法を試してみてください。

マインドフルネス瞑想

マインドフルネスという言葉を聞いたことがあると思います。の オックスフォード辞書の定義 マインドフルネスとは、「自分の感情、思考、身体感覚を冷静に認識し受け入れながら、今この瞬間に意識を集中させることによって達成される精神状態であり、治療技術として使用されます。」

全体的な考え方は、自分の呼吸と体の感覚に集中して注意を払うことです。あなたはペースを落とし、今この瞬間に集中します。誰でもできる瞑想の一種です。

背筋を伸ばして快適な姿勢で座り、目を閉じ、肺に出入りする空気に注意するだけです。

私が聞いたのは「7秒ルール」です。あなた 深呼吸をして7秒間止めてから吐きます。 呼吸に集中して、自分の体がどのように感じているかを意識してください。

マインドフルネスは必ずしも呼吸を意味するものではありません。マインドフルネスは、職場や電車の中でも実践できます。立ち止まって自分の体と呼吸に集中するだけで、心をクリアにすることができます。電車の中で変な人に見られないように、目を開けていても大丈夫です！

視覚化

正直に言うと、マインドフルネス瞑想にはそれなりの価値がありますが、私自身は視覚化の方が好きです。何故ですか？なぜなら、透視は私にとって最も強力な霊的チャンネルの一つだからです。

私は非常に視覚的な人間であり、誰もが自分の主な学習スタイルと感覚に基づいて、自分にぴったり合った瞑想のスタイルを持っていると信じています。

あなたが本当に視覚的な人間であれば、視覚化も楽しむでしょう。

やるべきことは次のとおりです。快適に座るか横になり、目を閉じて何かを想像します。たとえば、ビーチにいる自分を想像して、その内なるビジョンの中に完全に存在することができます。

それはほんの一例です。私の記事や資料に登場する瞑想のほとんどは視覚化されたものです。心を落ち着かせる音声を聞いて、何かをイメージしてください。

たとえば、グラウンディングの場合、金色のコード（または木の根）が心臓から足の裏を通って地球の核まで下がっていることを想像してください。

それが視覚化です。彼らは開発において素晴らしいです 千里眼 。私はチャクラの視覚化とグラウンディングから始めました。

さて、私はそのようなものから始めます、または他のビジュアライゼーションがそれに接続しようとしています 精霊の動物ガイド 、私たちの宇宙の他の遠い場所に旅行したり、 私の天使の兆候を探してください 。

音の瞑想

これもまた、人々の心に響く瞑想の形です。 透聴能力のある人々 そして音に敏感。

これは、あなたの側で「作業」が必要ないため、非常に簡単です。文字通りあらゆる瞑想トラックを検索できます ユーチューブで そしてそれを聞いてください。私はよく432hzか528hzを選びます。

快適に座ったり横になったりしながら目を閉じて聞くだけです。何も考えずに、ただ聞いてください。

私の場合、視覚化とサウンドヒーリングの両方を行っています。したがって、ビジュアライゼーションを行っている間、お気に入りの瞑想トラックの 1 つを聞いて、自分を一人で助けることにします。

音声なしでも瞑想はできますし、飛行機の中でも瞑想したことがありますが、サウンド ヒーリングにはとても共鳴しており、瞑想的な精神状態に早く入ることができます。

ちなみに、どんな種類の音声でもよく、瞑想専用のトラックである必要はありません。自然の音を聞くことができるので、 ハーモニウムで演奏する または シンギングボウルを使う 瞑想のお供に。本当にあなたの魂に語りかけるサウンドが最も効果的です。

エンジェルナンバー203

ガイド付き瞑想の初心者ガイド

ガイド付き瞑想は基本的に、視覚化と音声を重ね合わせたものです。唯一の違いは、他の誰かがあなたのために「仕事」をし、バックグラウンドで落ち着く音楽が流れている間、あなたに特定の何かを視覚化するように指示することです。

これは初心者に最適であり、これが初心者が瞑想から始めることをお勧めする方法です。の チャクラ グラウンディング瞑想も、簡単に続けられるガイド付き瞑想です。

私がしなければならなかったのは、誰かが手順を説明するのを聞きながら、頭の中で従うだけでした。それはとても簡単です！初心者にはとてもお勧めです。十分に実行したら、ガイドの声なしで同じプロセスに従うことができます。音声だけを聞いて、100％自分で瞑想を行うこともできます。

マントラ瞑想

マントラ瞑想は基本的には唱えることです。これが私の両親のやっていることです。彼らは蓮華座に座り、呼吸に集中し、特定のマントラを唱えます。

これは、音に敏感な人や、歌手などの強い声を持つ人にも適しています。

マインドフルネスのセクションで説明したように、まず自分の呼吸に集中することから始め、次にゆっくりと意図的に特定の単語を声に出して、すべての意図をその言葉の背後に置きます。

たとえば、第三の目を表す「オム」など、チャクラの音を発音するように選択できます。ゆっくり、意識して、繰り返し声に出して言ってください。チャクラを癒すために、すべてのチャクラの音を聞くことを選択することもできます。

他にできることは、同じ方法でアファメーションを唱えるか、「じっとしていてください」や「解放してください」などの他の言葉を唱えることです。言葉の選択は本当にあなた次第です。しかし、意図を持って行われたものはすべて強力なので、言葉を慎重に選んでください。

動きの瞑想

これは、じっと座っていられないと感じる人、または非常に身体的で感覚に基づく人に最適です。

運動瞑想とは何ですか？動きの瞑想には、ヨガ、太極拳、気功などが含まれます。動きを伴うあらゆる種類のマインドフルな活動。

ちなみに、これは必ずしもヨガや武道の一種である必要はありません。歩く瞑想をすることもできます。

私の夫は歩く瞑想、つまりマインドフル・ウォーキングが得意です。私には簡単なことではありませんが、彼によると、散歩をしながら周囲に目を向けるだけで、感覚情報が入ってくるだけで、それについて考えたり処理したりすることはありません。

理想的には、これを自然の中で行うことです。 「自然」というのは、ハイキングに行かなければならないという意味ではありません。ハイキングが好きなら、それは素晴らしいことですが、そうでない場合は、海沿いや庭でマインドフルなウォーキングを練習することができます。それはあなた次第です！

お茶の瞑想とその他の種類の瞑想

静かな心を育みながら、集中できる方法でマインドフルに行われる練習はすべて瞑想の一形態です。

お茶の瞑想というのは、 意識してお茶を飲む 。それは、おいしいお茶を自分で淹れ、香りを嗅ぎ、カップの温かさを感じ、ゆっくりと飲むことです。お茶を飲みながら、温かいお茶が体の中を流れる感覚に集中してください。

同じ考え方は何にでも応用できます。洋服にアイロンをかけたり、掃除をしたり、メイクやスキンケアをしたり、コーヒーを入れたりすることもできます。ここは本気なんです！

私は結婚式のために自分でメイクをしたのですが、そのメイクをするプロセスは私にとってとてもとても落ち着くものでした。なぜ？メイクという作業に集中していて頭が真っ白だったからです。これは精神的なものではなく、手作業によるものであり、それが重要です。

シャワーを浴びることは瞑想の一種でもあり、体を傷つけずに浄化する温かいお湯にただ集中するだけです。

良いアイデアを思いついたことがありますか?これは、あなたが瞑想状態に入り、心が自由に刺激され、心霊的および霊媒的な情報を受け取ることができるからです。

今すぐ最初の瞑想を始めましょう

瞑想の形式は文字通り何でもよいので、いかなる形でも制限しないでください。

よくわからない場合は、複数の瞑想を試し、最小限の労力で素早く完全に穏やかな精神状態に到達するのに最も効果的な瞑想の形式を選択してください。

そして、どれくらいの時間それを行うかは完全にあなた次第であることを忘れないでください。私が瞑想するときは、自然に目が覚めるまでに通常約 20 分間瞑想します。

あなたはこれらのタイプの瞑想に共感しますか?今すぐ 2 分間の瞑想を始めてみませんか?ぜひ実行して、その後の感想を以下のコメント欄で教えてください。

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