瞑想初心者ガイド: 簡単な方法で瞑想を開始する方法

今までに瞑想について聞いたことがなければ、今日ここにたどり着かなかったでしょう。幸運なことに、瞑想は私の生活の質を向上させた唯一の最も重要なツールです。

今までに瞑想をしたことがない人にとっては、少し威圧的で怖いように聞こえるかもしれません.あなたはおそらく、スピリチュアルな人々がそれを長期間にわたって行っているのを聞いたことがあるでしょう。

そんなに長い間、どうやって自分の考えを静めるつもりですか？人々は何年も何年もそれに集中して過ごし、完全に至福のように見えるでしょうか?あなたや私のような人々にとっては達成不可能に聞こえますよね？

しかし、がっかりする必要はありません。非常に多くの種類の瞑想 (および瞑想ツール) があるため、自分に合った方法を見つける必要があります。

私が自分に合ったものを見つけてそれを始めることができれば、あなたもそうすることができます.この記事では、完全な初心者の観点から、瞑想とは何か、それがどのように役立つか、選択できるさまざまな形式の瞑想について説明します.

瞑想とは？

瞑想は、平和と静けさを達成することに心を集中させる習慣として定義できます。それは、リラックスした状態、内なる平和、精神的な優位性を達成することです。

要するに、あなたがどのような方法、形、または形で瞑想するときでも、あなたは自分の心が完全に空っぽになる特定の状態に到達しようとしています.あなたは何も考えていません。次の日や過去の日について心配する必要はありません。無作為に考えることも、To Do リストもありません。まったく何もありません。

理由があります 多くの人が瞑想を支持しています スピリチュアルな目的のために、あなたが完全に落ち着いた精神状態に達すると、魔法が実際に起こり始め、あなたの人生をアップグレードさせます.

瞑想の利点

それでは、なぜ瞑想が重要なのか、そして内なる沈黙のメリットについて詳しく説明しましょう。

瞑想のスピリチュアルなメリット

最初のものは私にとって最も明白なものでもあり、それは精神的な利点です。

しかし、少しバックアップしましょう。私が瞑想を始めた理由は、瞑想がチャクラの癒し、エネルギーの健康、スピリットとのコミュニケーション、そして自分の魂についてもっと学ぶためにとても重要であることを知っていたからです.

そして、それはすべて完全に真実です！瞑想は役立つだけでなく、アセンションのプロセスを開始するために不可欠です。 サイキック能力の開発 、そしてあなたの核心にある真実を見つけます。

それはどのように行うのですか？実際、それは非常に簡単です。要するに、心を静めることができたとき、あなたのエゴは邪魔にならないという事実に要約されます.あなたのその頭の中では何も起こっていません。

その後どうなりますか？それはスピリットが自分自身を知らせる道を開き、その先への扉に気づくことを可能にします。天使の領域、他の次元、自分の魂の起源と歴史に関する情報などにアクセスできます。

あなたの魂の「アプリ」とスピリットの世界にアクセスする能力は常にそこにあります。日々の人間の機能に関連するあらゆる種類の他のアプリを使用するのに忙しすぎて、このマスター アプリが存在することさえ忘れていたというだけです。

最初はあまり経験しないかもしれませんが、毎日の瞑想の練習を始めて、自分の内なる自己がどのように感じられるかに慣れ始めると、より高い意識へのシフトを開始して上昇するまで、より多くの経験をし始めます.

瞑想の身体的利点

瞑想は、明白な精神的なもの以外にも多くの点で役立つため、身体的な利点に取り掛かりましょう。

まず最初に、この記事はユーザー フレンドリーな言葉で書かれた簡単な概要であることを述べたいと思います。このトピックに関する学術的なレポートを意図したものではないので、要点だけを説明するだけで詳細には触れません。

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さて、それでは話が逸れてしまいましたが、本題に入りましょう。研究に裏打ちされた瞑想の身体的利点は次のとおりです。

• ストレスを軽減します（したがって、IBSやPTSDなどの関連する状態の改善）
• メモリの向上とメモリ損失の低減
• 血圧の低下
• 炎症と酸逆流の減少

すぐに感じない場合は、時間をかけて気づき始めてください。数回適切に瞑想した後に起こります。我慢して。出席してください。

瞑想の精神的利点

一般的に、瞑想を始めた人々が共有する精神的な改善は次のとおりです。

• 不安の軽減
• 抑うつ的思考の減少
• より良い睡眠

そしてすぐに、瞑想の複数の異なる利点が同時に起こり始めることに気付くでしょう.その夜は、瞑想に費やす時間をさらに増やす時です。

瞑想の感情的な利点

私が不安やうつ病について述べたこと以外にも、瞑想にはいくつかの感情的な利点があります.

瞑想が自分自身や他の人に対するポジティブな感情を高める可能性があるという証拠があります。そのため、自己愛と他者への愛を促進します。

これは新しいことではありません。これは実際に、愛に満ちた、すべてに浸透している、 エネルギー源 .あなたの全意識は、小さくて自我に基づく恐ろしいものから、広大で団結に基づく愛に満ちたものへと上昇します。

私の経験では、あなたのハートチャクラは最初は緑色で、次に変化し、中央にピンク色が見え始め、最後に最高レベルのロックが解除されます.中心に金が見え始め、普遍的な愛を体験します。

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私が観察したもう1つのことは、感情的に、物事を手放すことが上手になり、日常の問題があなたにあまり影響を与えないようにすることです.

これは、心、体、精神のエコシステムからそれらの否定的な感情を解放できるというだけで、怒り、欲求不満、または恐れを感じないという意味ではありません.

さまざまな種類の瞑想

瞑想の内容と理由をすべて説明したので、最後に瞑想の方法について話しましょう。先に述べたように、瞑想を実践するにはいくつかの異なる方法があります。すべての種類の取引に対応できるサイズではありません。

私が言いたいことの1つは、私は非常にナンセンスであり、シンプルに保ち、一種のギャルであるため、専門用語を投げかけるつもりはないということです.難しい言葉は苦手です。

私自身の個人的な観点から書かれた、試すことができるいくつかの異なる方法をリストするつもりです.ちなみに、それらのいくつかは重複しています.

さて、以下のポイントを調べて、あなたに合ったと思われるものを選んで試してみてください.よくわからない場合は、気軽に複数試してみてください。

マインドフルネス瞑想

マインドフルネスという言葉を聞いたことがあると思います。の オックスフォード辞書の定義 マインドフルネスは、「自分の感情、思考、身体感覚を落ち着いて認識し、受け入れながら、現在の瞬間に意識を集中させることによって達成される精神状態であり、治療法として使用されます。」

全体的な考え方は、呼吸と体の感覚に集中して注意を払うことです。速度を落として、現在の瞬間に集中します。誰でもできる瞑想法です。

あなたがしなければならないのは、背骨を直立させ、目を閉じて快適な姿勢で座り、肺に出入りする空気に注意することだけです.

私が頭を悩ませているのは、7秒ルールです。君は 深呼吸をして、7 秒間息を止めてから、息を吐き出します。 ですから、呼吸に集中して、自分の体がどのように感じているかを意識してください!

マインドフルネスとは、必ずしも呼吸を意味するものではありません。職場や電車の中でマインドフルネスを実践することができます。立ち止まって体と呼吸に集中し、心をクリアにしましょう。電車の中で変人に見えないように、目を開けたままにすることもできます！

可視化

正直に言うと、マインドフルネス瞑想にはそれなりの役割がありますが、私自身は視覚化を好みます。何故ですか？千里眼は私の最強のサイキック チャンネルの 1 つだからです。

私は本当に視覚的な人間であり、誰もが自分の支配的な学習スタイルと感覚に基づいて、自分に完全に適した瞑想のスタイルを持っていると信じています.

あなたが本当に視覚的な人なら、視覚化も楽しむことができます.

これがあなたがすることです。快適に座るか横になり、目を閉じて、何かを想像します。たとえば、ビーチにいる自分を想像して、その内なるビジョンに完全に存在することができます。

それはほんの一例です。私の記事や資料の瞑想のほとんどは視覚化です。心を落ち着かせる音声を聞いて、何かをイメージしてください。

たとえば、グラウンディングの場合、金色のひも（または木の根）が心臓から足の裏を通って地球の中心まで下がっていると想像してください。

それが可視化です。彼らは開発するのに素晴らしいです 千里眼 .私はチャクラの視覚化とグラウンディングから始めました。さて、私はそのようなものから始めます。または、他のビジュアライゼーションが接続しようとしています スピリットアニマルガイド 、私たちの宇宙の他の遠い場所に旅行する、または 私の天使のしるしを探して .

音の瞑想

これは、共感できる瞑想の別の形です。 透聴能力のある人 そして音に敏感。

あなたの側に「作業」が含まれていないため、これは非常に簡単です。文字通り、YouTube で瞑想トラックを検索して聞くことができます。私はよく 432hz か 528hz を選びます。

快適に座ったり横になったりしながら、目を閉じて聞くだけです。何も考えず、ただ聞いてください。

私の場合、ビジュアライゼーションとサウンド ヒーリングの両方を行っています。ですから、ビジュアライゼーションを行っている間は、私のお気に入りの瞑想トラックの 1 つを聞いて、一人でいるのを助けます。

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音声なしで瞑想することもできますし、飛行機の中で瞑想したこともありますが、サウンド ヒーリングにとても共鳴し、より早く瞑想状態に入ることができます。

ちなみに、どんな種類のオーディオでも構いませんが、専用の瞑想トラックである必要はありません。自然の音を聞くことができ、 ハーモニウムで演奏する また シンギングボウルを使う あなたの瞑想に同行します。あなたの魂に真に語りかけるどんなサウンドも、最高の効果を発揮します。

ガイド付き瞑想初心者ガイド

ガイド付き瞑想は、基本的に視覚化と音の重なりです。唯一の違いは、他の誰かがあなたに代わって「作業」を行い、心を落ち着かせる音楽がバックグラウンドで流れている間に、特に何かを視覚化するように指示することです。

これは初心者に最適であり、初心者は瞑想から始めることをお勧めします。の チャクラ グラウンディング瞑想も、簡単にフォローできるガイド付き瞑想です。

私がしなければならなかったのは、誰かが私の心の中で歩みを進めているのを聞くことだけでした。非常に簡単！初心者に強くお勧めします。十分に行ったら、ガイドの声なしで同じプロセスをたどることができます.音声のみを聞くことができ、瞑想は 100% 自分で行うことができます。

マントラ瞑想

マントラ瞑想は基本的に唱えることです。これは私の両親がしていることです。彼らは蓮華座に座り、呼吸に集中し、特定のマントラを唱えます。

これは、音に敏感な人や、歌手などの強い声を持っている人にも適しています。

マインドフルネスのセクションで説明したように、呼吸に集中することから始めます。次に、ゆっくりと意図的に特定の単語を声に出して言い、すべての意図をその背後に置きます。

たとえば、第三の目は「om」のように、チャクラの音を言うことを選択できます。ゆっくり、注意深く、繰り返し声に出して言ってください。チャクラを癒すために、すべてのチャクラ サウンドを選択することもできます。

あなたができるもう1つのことは、同じ方法でアファメーションを唱えること、または「静止している」または「解放する」などの他の言葉を唱えることです.言葉の選択は本当にあなた次第です。しかし、意図して行われたものはすべて強力なので、慎重に言葉を選んでください!

動きの瞑想

これは、じっと座っていることができないと感じている人や、非常に身体的で感覚に基づいている人に最適です。

動きの瞑想とは？動きの瞑想には、ヨガ、太極拳、気功などが含まれます。動きを伴うあらゆるタイプのマインドフルな活動。

ちなみに、これは必ずしもヨガや格闘技の一種である必要はありません。歩く瞑想もできます。

私の夫はウォーキング瞑想やマインドフル ウォーキングが得意です。私には簡単なことではありませんが、彼によると、散歩中に周囲を見るだけで、感覚情報が入ってくるだけで、それについて考えたり処理したりすることはまったくありません.

理想的には、これを自然の中で行います。そして「自然」とは、ハイキングに行かなければならないという意味ではありません。ハイキングが好きなら、素晴らしいです。それ以外の場合は、海や庭でマインドフル ウォーキングを練習できます。それはあなた次第です！

茶瞑想とその他の瞑想

静かな心を育みながら、集中できる方法でマインドフルに行う練習は、一種の瞑想です。

お茶の瞑想とは、マインドフルネスでお茶を飲むことです。それには、おいしいお茶を自分で淹れ、香りを嗅ぎ、カップの温かさを感じ、ゆっくりと飲むことが含まれます。お茶を飲むときは、温かいお茶が体を流れる感覚に意識を向けてください。

2020エンジェルナンバー

何にでも同じ考え方が当てはまります。アイロンをかけたり、掃除をしたり、化粧やスキンケアをしたり、コーヒーを淹れたり。私はここで真剣です！

私は自分の結婚式のために自分でメイクをしましたが、メイクを適用するプロセスは私にとってとても落ち着きました.なんで？メイクをする作業に集中していたので、頭が真っ白だったからです。それは精神的なものではなく手作業であり、それが鍵です.

シャワーを浴びることも一種の瞑想であり、温水に集中するだけで体がきれいになり、体を傷つけることはありません.

良いアイデアを思いついたことがありますか？これは、あなたが瞑想状態に入ったからであり、あなたの心は精神的および霊媒的な情報を自由に刺激し、受け取ることができます.

今すぐ最初の瞑想を始めましょう

瞑想の形は文字通り何でもかまいません。

確信が持てない場合は、複数の瞑想を試して、最小限の労力で完全に落ち着いた心の状態にすばやく到達するのに最も役立つ瞑想の形式を選択してください。

そして、それをどれだけ長く行うかは完全にあなた次第であることを忘れないでください!瞑想するときは、自然に「目が覚める」までに通常約 20 分かかります。

これらのタイプの瞑想のいずれかに共鳴しますか?今すぐ2分間の瞑想を始めませんか？以下のコメントで、その後の感想を教えてください！